Ежедневное употребление воды

Для поддержания хорошего самочувствия и надлежащего функционирования организма, количество воды в теле должно быть относительно постоянным. Поэтому вода, которую мы ежедневно теряем, должна заменяться эквивалентным количеством воды для сохранения баланса. 

Важно знать, что потребность в воде для каждого человека индивидуальна и зависит от ряда факторов: физическая активность, температура окружающей среды, состояние здоровья (лихорадка, диарея, истекающая кровью рана), физиологические условия (беременность, кормление грудью), возраст и пол.

Взрослый человек в нормальном физиологическом состоянии и с неактивным образом жизни при умеренном климате (18–20 °C) теряет в среднем 2.5 литра воды в день. На что уходит вода? Основные пункты потери воды:

· Почки – через выделение мочи (1.5 л в день);

· Легкие – дыхание (0.35 л);

· Кожа – потовыделение (0.45 л);

· Кишечник – фекалии (0.2 л).

Чтобы избежать обезвоживания, нам нужно пить столько воды, сколько мы теряем.

Вода попадает в наш организм из трех основных источников:

· вода в еде – 0.7 л;

· метаболическая вода (которая производится в теле во время биохимических реакций) – 0.3 л;

· питье – 1.5 дополнительных литра.

Вода – самый лучший напиток для поддержания водного баланса в организме. Вода – неотъемлемое питательное вещество для здоровой гидратации.

Напитки с большим содержанием сахара очень калорийны, поэтому замена таких напитков водой – очень здоровая привычка, которая поможет бороться с избыточным весом и риском ожирения. 

По материалам nestle-waters.com